Intro
Gör ytliga stillastående utfall men med tre pulsar i nedre läget innan uppresning. Ta först ut ett stort steg, men behåll höftbrett mellan fötterna. Bakre fotens tår i underlaget, händer på höft. Gå ner i utfall med lodrät rörelse där främre knä håller sig rakt över den sidans fotled och pekar i fotens riktning. Stanna halvvägs ner och gör tre små knäböj där innan du går upp. Stark rumpa och mage med längd i bålen. Tryck hela främre foten mot underlaget då du går upp och aktivera på så vis den sidans säte.
Standard
Gör stillastående utfall med tre pulsar i nedre läget innan uppresning. Ta först ut ett stort steg, men behåll höftbrett mellan fötterna. Bakre fotens tår i underlaget. Gå ner i utfall med lodrät rörelse där främre knä håller sig rakt över den sidans fotled och pekar i fotens riktning. Bakre knä riktas rakt ner. Gå hela vägen och strax innan knäet nuddar underlaget gör du tre små knäböjningar i det nedre läget innan du trycker dig upp. Stark rumpa och mage med längd i bålen. Tryck hela främre foten mot underlaget då du går upp och aktivera på så vis den sidans säte.
Avancerad
Gör stillastående utfall med främre foten på förhöjning och tre pulsar i nedre läget innan uppresning. Ta först ut ett stort steg, men behåll höftbrett mellan fötterna. Främre foten på förhöjning. Förhöjningen bör vara mellan 5-30 cm, t ex en bräda, ett trappsteg eller en stock. Bakre fotens tår i underlaget. Gå ner i utfall med lodrät rörelse där främre knä håller sig rakt över den sidans fotled och pekar i fotens riktning. Gå så djupt du kan där bakre knä riktas rakt ner och främre knä är rakt ovan främre fot. Stanna i nedre läget och gör tre små knäböj innan du trycker dig upp. Stark rumpa och mage med längd i bålen. Alternativ utan förhöjning: Ta ut steget ännu längre, men fortfarande med tyngden i främre foten. På så vis får du aktivt jobba i en längre rörelse och utmana rörligheten i höft och lår.