Intro
Stå höftbrett i utgångsläget och ta stort utfallssteg bak, böj knä halvvägs ner. Armar sträckta fram i övre läget och när du går ner i utfallssteget så vrider du överkroppen mot främre benet. Följ gärna med blicken. Tyngdpunkt och knä håller sig rakt över främre fot och bakre knä pekar rakt ner.
Standard
Stå höftbrett i utgångsläget. Ta stort utfallssteg bak och böj knä hela vägen ner, till strax innan knä når underlaget. Armar sträckta fram i övre läget och när du går ner i utfallssteget så vrider du överkroppen mot främre benet. Följ gärna med blicken. Tyngdpunkt och knä håller sig rakt över främre fot och bakre knä pekar rakt ner.
Avancerad
Stå höftbrett i utgångsläget på förhöjning. Ta stort utfallssteg bak, böj knä hela vägen ner så djupt du kan. Armar sträckta fram i övre läget och när du går ner i utfallssteget så vrider du överkroppen mot främre benet. Följ gärna med blicken. Tyngdpunkt och knä håller sig rakt över främre fot och bakre knä pekar rakt ner. Alternativ till förhöjning: Ta ut steget ännu längre bak, men med fortsatt tyngdpunkt rakt över främre foten. På så vis blir det en längre sträcka att jobba med kraften samt ställer större krav på rörligheten i höft och lår.