Passinstruktioner
Ut i fall att du gör många utfall på diverse olika sätt så kommer du att få en effektiv träning för din rumpa, dina lår, din bål, din balans och din rörlighet. Ja, just det.
Uppvärmning 1 varv 5 övningar
Löpning På Stället 60 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder
Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder
Träning 2 varv 5 övningar
Utfall Fram 12 repetitioner
Utfall Bak 12 repetitioner
Utfall Fram Och Bak 12 repetitioner
Utfallshopp 12 repetitioner
Vila 30 sekunder
2 varv 4 övningar
Utfall Fram Med Rotation 12 repetitioner
Utfall Bak Med Benlyft Bak 12 repetitioner
Utfall I Sidled Med Touch 12 repetitioner
Skridskohopp 12 repetitioner
Nedvarvning 1 varv 6 övningar
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger 30 sekunder
Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster 30 sekunder