Passinstruktioner
En viktig funktion för magmusklerna är att stabilisera bålen och kroppen. Stabil som en staty. 3 cirklar, 2 övningar och 2 varv. Ett kort men intensivt pass som stärker upp bålen.
Uppvärmning 6 min 5 övningar
Medelintensiv Löpning 180 sekunder
Anatomiska Utfall 60 sekunder
Knäböj Upp På Tå 60 sekunder
Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder
Stående Rotation 30 sekunder
Träning 2 varv 2 övningar
Planka Med Diagonallyft 15 repetitioner
Sidoplanka med benlyft 15 repetitioner
1 sekunder vila 1 övningar
Vila 60 sekunder
2 varv 2 övningar
Fyrfotaplanka 15 repetitioner
Sidoplanka Med Hand Mot Fot 15 repetitioner
1 sekunder vila 1 övningar
Vila 60 sekunder
2 varv 2 övningar
Tricepsarmhävning 15 repetitioner
Båten 15 repetitioner
Nedvarvning 6 min 10 övningar
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder
Latsstretch Höger 30 sekunder
Latsstretch Vänster 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj liggande vänster 30 sekunder
Magliggande Framåt-/Bakåtböjning 60 sekunder