Passinstruktioner
Hög intensitet, fokus på driv i löpsteget och hög stegfrekvens. Varvas med 12 repetitioner av styrkeövning i god stil.
Uppvärmning 6.5 min 4 övningar
Medelintensiv Löpning 300 sekunder
Höga Knän 30 sekunder
Rumpsparkar 30 sekunder
Överkroppslöpning 30 sekunder
Träning 2 varv 3 övningar
Högintensiv Löpning 200 meter
Knäböj Med Armsträckning 12 repetitioner
Vila 30 sekunder
2 varv 3 övningar
Högintensiv Löpning 200 meter
Armhävning 12 repetitioner
Vila 30 sekunder
2 varv 3 övningar
Högintensiv Löpning 200 meter
Fällkniven 12 repetitioner
Vila 30 sekunder
2 varv 3 övningar
Högintensiv Löpning 200 meter
Vriden Planka 12 repetitioner
Vila 30 sekunder
Nedvarvning 4 min 7 övningar
Stående Framsida Lår Höger 30 sekunder
Stående Framsida Lår Vänster 30 sekunder
Hunden 60 sekunder
Spindelmannenstretch Höger 30 sekunder
Spindelmannenstretch Vänster 30 sekunder
Gluteusstretch Höger 30 sekunder
Gluteusstretch Vänster 30 sekunder