Intro
Händer på förhöjning med fingrar pekandes fram och tyngd på handloven. Raka armar där axlarna är rakt ovan handlederna. Fötterna i underlaget, strax under knähöjd, och rumpan så nära förhöjningen som möjligt. Sänk ner genom att böja armbågarna så de riktas rakt bakåt och med rumpan så nära förhöjning som möjligt. Stark mage och stolt i bröstet. Vänd vid ca 90 grader och tryck upp genom trycket i händerna.
Standard
Sänk ner genom att böja armbågarna med rumpan så nära förhöjning som möjligt, fötterna långt bort med sträckta knän. Vänd och tryck upp vid 90 graders vinkel.
Avancerad
Sänk ner genom att böja armbågarna med rumpan så nära förhöjning som möjligt, gör samtidigt ett bendrag. Fötterna långt bort och med sträckta knän. Vänd och tryck upp vid 90 graders vinkel.